Cuantas Calorias Se Queman Con Lagartijas
Si estás buscando una forma efectiva de quemar calorías y tonificar tus músculos, las lagartijas pueden ser una excelente opción. Las lagartijas son un ejercicio de peso corporal que se enfoca en tu pecho, hombros, tríceps y músculos centrales, y pueden ser realizadas en cualquier lugar y sin ningún tipo de equipo. En este artículo, te contaremos cuántas calorías se queman con lagartijas y cómo puedes incorporarlas en tu rutina diaria.
¿Cuántas calorías se queman con lagartijas?
La cantidad de calorías que se pueden quemar con lagartijas depende de varios factores, incluyendo tu peso corporal y la intensidad de tu entrenamiento. En general, se estima que una persona de 70 kg puede quemar alrededor de 240 calorías en una sesión de 30 minutos de lagartijas. Si aumentas la intensidad de tu entrenamiento, como realizando más repeticiones o haciendo lagartijas en un solo brazo, puedes quemar aún más calorías.
Beneficios adicionales de las lagartijas
Además de quemar calorías, las lagartijas también tienen varios beneficios adicionales para tu salud y estado físico. Algunos de estos beneficios incluyen:
- Mejora la fuerza de tus músculos del pecho, hombros, tríceps y músculos centrales
- Mejora la estabilidad de tu núcleo
- Mejora la postura y la alineación del cuerpo
- Aumenta la resistencia y la capacidad cardiovascular
Además, las lagartijas son una excelente opción para aquellos que no tienen acceso a un gimnasio o equipo de entrenamiento, ya que se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.
Consejos para hacer lagartijas de manera efectiva
Para obtener los máximos beneficios de las lagartijas, es importante hacerlas de manera efectiva y segura. Aquí te dejamos algunos consejos para hacer lagartijas de manera efectiva:
- Mantén tus manos en línea con tus hombros y los dedos apuntando hacia adelante
- Mantén tus codos cerca de tu cuerpo mientras te mueves hacia abajo
- Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies
- Respira profundamente mientras realizas cada repetición
- No te rindas si no puedes hacer muchas repeticiones al principio. Empieza con un número menor de repeticiones y aumenta gradualmente a medida que te sientas más fuerte
Cómo incorporar las lagartijas en tu rutina diaria
Para obtener los máximos beneficios de las lagartijas, es recomendable incorporarlas en tu rutina diaria de ejercicio. Puedes hacer lagartijas en cualquier momento y en cualquier lugar, por lo que es fácil agregarlas a tu rutina. Aquí te dejamos algunas formas de incorporar las lagartijas en tu rutina diaria:
- Haz 2-3 series de lagartijas después de tu entrenamiento de fuerza habitual
- Realiza un circuito de ejercicios que incluya lagartijas, sentadillas y abdominales
- Haz lagartijas durante los comerciales de televisión
- Realiza una serie de lagartijas cada vez que te levantes de tu escritorio
Conclusión
Las lagartijas son una excelente opción para quemar calorías y tonificar tus músculos de manera efectiva. Además, tienen muchos beneficios adicionales para tu salud y estado físico. Si estás buscando agregar un ejercicio efectivo y conveniente a tu rutina diaria, las lagartijas pueden ser la opción perfecta. Recuerda seguir los consejos para hacerlas de manera efectiva y segura, y aumentar gradualmente la intensidad de tu entrenamiento para obtener los mejores resultados.
¡Empieza hoy mismo y siente la diferencia en tu cuerpo!
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